StrongDog 5 Kilometer Trainingsplan

TRAININGSPLAN STRONGDOG 5K

10 WOCHEN SPEZIFISCHE RENNVORBEREITUNG
FÜR ANFÄNGER und LEICHT FORTGESCHRITTENE
Entwickelt von einer erfahrenen Sportwissenschaftlerin, welche selbst im Canicross aktiv ist!

FÜR WEN IST DIESER PLAN GEEIGNET?
Für Anfänger und Fortgeschrittene, welche zum Beispiel den StrongDog 5 Kilometer Bewerb gut meistern wollen. Aber natürlich ist dieser Plan genauso gemacht für 5 Kilometer Tunierhundesport, Camp Canis, Tough Hunter, oder ein anderes 5k Rennen. Der Plan ist auf 10 Wochen und dem Ziel von 5 Kilometern ausgelegt, mit je 4 Trainingseinheiten pro Woche. Die vier Einheiten bestehen aus einem Krafttraining, einem Lauftraining für den Menschen und zweimal gemischtes Lauftraining mit und ohne Hund. „Mit Hund“ ist in diesem Zusammenhang immer als Canicross auf Zug gemeint, „ohne Hund“ heißt demnach ohne Zug. Euer Hund kann euch, soweit das möglich ist, gerne bei allen Einheiten „ohne Hund“ im Freilauf, oder an der lockeren Leine begleiten.

Dieser Plan kann als Grundlage für weitere Trainingspläne verwendet werden (z.B. StrongDog 8k oder 15k). Coming soon…

WIE FUNKTIONIEREN DIE TRAININGSPLÄNE?
Für jede Woche gibt es eine Tabelle mit vier Trainingseinheiten. Je nachdem wie eure Woche aussieht, könnt ihr euch die Trainingstage selbst einteilen. Verteilt die Einheiten über die ganze Woche und teilt euch 2-3 Ruhetage ein. Die Tage können von Woche zu Woche leicht variieren, die Reihenfolge der Einheiten sollte aber beibehalten werden.

WELCHE AUSRÜSTUNG BRAUCHE ICH?
Sportkleidung, Laufschuhe und eine Uhr, außerdem passende Canicross Ausrüstung. Das Krafttraining ist ohne Geräte zuhause durchführbar.

WIE INTENSIV SOLLEN DIE TRAININGS SEIN?
Bei jeder Einheit findet ihr eine Skala mit 1 bis 5 „+“, die euch die Intensität der jeweiligen Einheit vorgibt. Ein Plus ist eine lockere Grundlageneinheit, fünf Plus sind dagegen sehr intensiv. Daran könnt ihr euch orientieren, um nicht zu übertreiben, aber auch nicht zu wenig zu machen.

WAS BEKOMMST DU?

Du bekommst den Trainingsplan als PDF per Mail innerhalb von 48 Stunden nach Buchung und Bezahlung zugesendet.

Hast du Fragen? Dann schreib uns gerne an training@derhundling.de